Conheça o treinamento de exercícios de Sophie Charlotte

Para desfilar no carnaval da Sapucaí, famosas intensificam a malhação e aceleram o processo de exercícios para conseguirem um resultado mais rápido e eficaz. Ter o corpo sarado, barriga chapada e bumbum durinho, além de um bom condicionamento físico, fazem parte do corpo perfeito que toda a rainha de bateria quer e precisa ter. A Contigo! Online conversou com a personal trainer de Sophie Charlotte, Fernanda Horta, e descobriu o treinamento que a atriz fez para se preparar para o carnaval. Lembre-se que a série foi adequada conforme as necessidades e condições da atriz. Respeite o seu organismo e seu limite.Veja as dicas abaixo:

Treino
Sophie treina de 4 a 5 vezes na semana e dá muita ênfase aos membros inferiores (pernas e glúteos) e abdômen. Sua série é dividida em duas partes: “Em um dia nós treinamos os glúteos, a parte posterior da coxa e alguns exercícios funcionais para tronco”, explica. “Em outro dia, exercitamos o quadríceps (frente da coxa) e abdominais. Todos com uma sobrecarga bem alta de 8 a 12 repetições em 3 ou 4 séries, dependendo do exercício”, complementa Fernanda.
Para intensificar os músculos das pernas, Sophie faz agachamentos, leg press e exercícios de 4 apoios com caneleiras.

Alimentação
Fernanda dá as dicas da alimentação ideal para uma pessoa que esteja em fase de treinamento. “O aluno nunca deve treinar com fome e o ideal é sempre ingerir algo após o treino como uma barrinha de proteina ou um shake”, explica. Veja as regrinhas abaixo:

- Comer de 3 em 3 horas;
- Ingerir bastante líquido, preferencialmente água;
- Depois das 18hs,  dar preferência as proteínas magras e legumes;
- Evitar comidas prontas e muito condimentadas;
- Dormir bem. “Descanso é extremamente importante”, diz a personal.

A personal dá dicas de algumas opções de alimentação:
Café da manhã: Pão integral, queijo, suco ou café com leite e uma fruta.
Lanche da manhã: Um iogurte com uma fruta
Almoço: Salada bem variada com folhas e legumes, arroz integral ou massa integral, peixe ou frango. Para beber prefira sucos ou alguma outra que seja light. Para a sobremesa, invista em frutas.
Lanche da tarde: Uma fatia de pão integral light com requeijão light ou queijo magro, água de coco ou uma barrinha de proteína.
Jantar: Meia porção de carne magra com salada.

Regra 1:
“ Tanto para perder gordura quanto para ganhar massa muscular, não fique mais de 4 horas em jejum. Por outro lado, não pode beliscar nos intervalos entre as refeições. Entre uma refeição e outra, são contraindicados mesmo os alimentos saudáveis, como frutas e sucos naturais. Estes alimentos contém calorias e, se usados durante os intervalos, atrapalham a perda de gordura”. Explica Fernanda.
Nos intervalos dos treinamentos, podem ser consumidos livremente:

Bebidas - Todas com 0 kcal ou próximo a isso: água pura, limonada com adoçante, suco de maracujá natural com adoçante, Chá Verde/Branco/Vermelho da Feel Good, Green Tea Leão, H2OH, Propel da marca Gatorade, Ice Tea Diet, Nestea Light, Mate Diet, GuaraPlus Diet, GuaraViton Zero, Xarope de Guaraná Diet (tipo Guaraná Strong, Lu-Mirim), Limão Plus Diet, chás quentes e gelados e até o café, todos sem açúcar. Sucos de caju e abacaxi concentrados. Todas estas bebidas ajudam bastante a tapear a vontade de comer nos intervalos.
Só não exagere demais nas bebidas que contenham aspartame. Aprenda a ler sempre os rótulos.
Gelatina diet/light - Também são produtos liberados, inclusive entre as refeições. Evite se você tiver alergia a corantes.
Balas sugar free - (trident, halls sugar free, etc.). Também são produtos liberados, inclusive entre as refeições.
As bebidas light a seguir devem ser limitadas em até 3 copos de 250ml por dia. Pode beber a qualquer hora, mas evite nas refeições principais (almoço e jantar),são elas: Del Valle Light, Ades light de frutas, Sufresh Fit, Maguari Light, Água de coco.

Regra 2:
Tome cuidado ao se alimentar aos fins de semana.Você tem de 1 a 2 refeições por semana para comer “errado” (não é um dia inteiro!). Pode comer o que quiser, desde que não exagere demais nas quantidades. Você não está de dieta. Esta é uma “alimentação saudável” definitiva. Por isso estas folgas devem existir. Mas evite ao máximo os rodízios e “buffets à vontade” por causa das quantidades e da tentação de exagerar.

Lembre-se: Quanto mais sair do esquema, menores os resultados!

Quando for sair para comer e não estiver de “folga da dieta”, procure pratos saborosos, porém dentro dos padrões saudáveis. Por exemplo: um bom filé mignon com legumes e saladas. Peixes também são boas opções.

Fonte: Contigo